Ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff erhöht laut einer Studie, die in ... veröffentlicht wurde, das Sterberisiko um das Zweifache im Vergleich zu anderen Menschen. Das Journal für Intensivmedizin. (i) Es erklärt auch eine lange Liste von Symptomen und Krankheiten - denen leicht mit der Zugabe dieses Nährstoffs geholfen und oft geheilt werden kann. Tatsächlich ist dieser Nährstoff in meiner Praxis eine meiner geheimen Waffen gegen Krankheiten. Doch bis zur Hälfte der Amerikaner hat einen Mangel an diesem Nährstoff und weiß nichts davon.
von Mark Hyman, MD
Ich spreche von Magnesium. Magnesium-Entspannung
Es ist ein Gegenmittel gegen Stress, das wirkungsvollste Entspannungsmittel, das verfügbar ist, und es kann helfen Verbessern Sie Ihren Schlaf.
Ich finde es sehr lustig, dass nicht mehr Ärzte von den Vorteilen von Magnesium wissen, da wir es in der konventionellen Medizin ständig verwenden. Aber wir denken nie darüber nach, warum oder wie wichtig es für unsere allgemeine Gesundheit ist oder warum es unserem Körper hilft, besser zu funktionieren.
Ich erinnere mich, dass ich Magnesium verwendet habe, als ich auf der Intensivstation arbeitete. Es war ein wichtiges “Medikament” auf dem Notfallwagen. Wenn jemand an einer lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörung (oder einem unregelmäßigen Herzschlag) starb, gaben wir intravenös Magnesium. Wenn jemand unter Verstopfung litt oder sich auf eine Darmspiegelung vorbereiten musste, gaben wir ihm Milch von Magnesia oder eine grüne Flasche flüssiges Magnesiumcitrat, das den Darm leerte. Wenn schwangere Frauen mit vorzeitigen Wehen, Schwangerschaftsbluthochdruck (Präeklampsie) oder Krampfanfällen eingeliefert wurden, erhielten sie kontinuierlich hochdosiertes intravenöses Magnesium.
Aber Sie müssen nicht im Krankenhaus sein, um von mehr Magnesium zu profitieren. Sie können noch heute mit der regelmäßigen Magnesiumsupplementierung beginnen und Ergebnisse sehen.
Das Entspannungsmineral
Denken Sie an Magnesium als der Entspannung Mineral. Alles, was angespannt, gereizt, krampfhaft und steif ist – sei es ein Körperteil oder sogar eine Stimmung – ist ein Zeichen für Magnesiummangel.
Dieses kritische Mineral ist tatsächlich für über 300 Enzymreaktionen verantwortlich und kommt in all Ihren Geweben vor – hauptsächlich aber in Ihren Knochen, Muskeln und Ihrem Gehirn. Sie benötigen es unbedingt, damit Ihre Zellen Energie produzieren können, damit viele verschiedene chemische Pumpen funktionieren, damit Membranen stabilisiert werden und damit sich die Muskeln entspannen können.
Wann haben Sie das letzte Mal eine gute Dosis Seetang, Nüsse, Gemüse und Bohnen gegessen? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, stammt Ihr Nusssverzehr hauptsächlich aus Erdnussbutter.
Darum ist die Liste der Erkrankungen, die mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden, so lang. Tatsächlich gibt es über 3.500 medizinische Referenzen zu Magnesiummangel!
Dennoch wird dieses Mineral meist ignoriert, weil es keine Droge ist, obwohl es in vielen Fällen stärker als Drogen ist. Deshalb verwenden wir es im Krankenhaus in lebensbedrohlichen und Notfallsituationen wie Anfällen und Herzversagen.
Sie könnten an Magnesiummangel leiden, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
- Muskelkrämpfe oder Zuckungen
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Lärmempfindlichkeit
- Angst
- Autismus
- HINZUFÜGEN
- Herzklopfen
- Angina
- Verstopfung
- Analkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Fibromyalgie
- Chronische Müdigkeit
- Asthma
- Nierensteine
- Diabetes
- Fettleibigkeit
- Osteoporose
- Bluthochdruck
- PMS
- Menstruationskrämpfe
- Reizblase
- Reizdarmsyndrom
- Reflux
- Schluckbeschwerden
Magnesiummangel wurde sogar in Verbindung gebracht mit Entzündung in the body and higher CRP levels.
In our society, magnesium deficiency is a huge problem. By conservative standards of measurement (blood, or serum, magnesium levels), 65 percent of people admitted to the intensive care unit — and about 15 percent of the general population — have magnesium deficiency.
But this seriously underestimates the problem, because a serum magnesium level is the LEAST sensitive way to detect a drop in your total body magnesium level. So rates of magnesium deficiency could be even higher!
When was the last time you had a good dose of sea vegetables (seaweed), nuts, greens, and beans? If you are like most Americans, your nut consumption mostly comes from peanut butter, and mostly in chocolate peanut butter cups.
Much of modern life conspires to help us lose what little magnesium we do get in our diet. Magnesium levels are decreased by excess alcohol, salt, coffee, phosphoric acid in colas, profuse sweating, prolonged or intense stress, chronic diarrhea, excessive menstruation, diuretics (water pills), antibiotics and other drugs, and some intestinal parasites. In fact, in one study in Kosovo, people under chronic war stress lost large amounts of magnesium in their urine.
This is all further complicated by the fact that magnesium is often poorly absorbed and easily lost from our bodies. To properly absorb magnesium we need a lot of it in our diet, plus enough vitamin B6, vitamin D, and selenium to get the job done.
A recent scientific review of magnesium concluded, “It is highly regrettable that the deficiency of such an inexpensive, low-toxicity nutrient results in diseases that cause incalculable suffering and expense throughout the world.” (ii) I couldn’t’ have said it better myself.
It is difficult to measure and hard to study, but magnesium deficiency accounts for untold suffering — and is simple to correct. So if you suffer from any of the symptoms I mentioned or have any of the diseases I noted, don’t worry — it is an easy fix!! Here’s how.
Stop Draining Your Body of Magnesium
- Limit coffee, colas, salt, sugar, and alcohol
- Learn how to practice active relaxation
- Check with your doctor if your medication is causing magnesium loss (many high blood pressure drugs or diuretics cause loss of magnesium)
Eat Foods High in Magnesium
Include the following in your diet as often as you can:
Kelp, wheat bran, wheat germ, almonds, cashews, buckwheat, brazil nuts, dulse, filberts, millet, pecans, walnuts, rye, tofu, soy beans, brown rice, figs, dates, collard greens, shrimp, avocado, parsley, beans, barley, dandelion greens, and garlic
Take Magnesium Supplements
- The RDA (the minimum amount needed) for magnesium is about 300 mg a day. Most of us get far less than 200 mg.
- Some may need much more depending on their condition.
- Most people benefit from 400 to 1,000 mg a day.
- The most absorbable forms are magnesium citrate, glycinate taurate, or aspartate, although magnesium bound to Kreb cycle chelates (malate, succinate, fumarate) are also good.
- Avoid magnesium carbonate, sulfate, gluconate, and oxide. They are poorly absorbed (and the cheapest and most common forms found in supplements).
- Side effects from too much magnesium include diarrhea, which can be avoided if you switch to magnesium glycinate.
- Most minerals are best taken as a team with other minerals in a multi-mineral formula.
- Taking a hot bath with Epsom salts (magnesium sulfate) is a good way to absorb and get much needed magnesium.
People with kidney disease or severe heart disease should take magnesium only under a doctor’s supervision.
So if you’re coping with the symptoms here, relax! Magnesium is truly a miracle mineral. It is essential for lifelong vibrant health.
To your good health,
Mark Hyman, MD
Quelle: drhyman.com
References
(i) Tong, GM and RK Rude. 2005. Magnesium deficiency in critical illness. J Intensive Care Med 20 (1):3-17. Review.
(ii) S. Johnson. 2001. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses 56(2): 163-70
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