Een tekort aan deze essentiële voedingsstof geeft je twee keer zoveel kans om te sterven als andere mensen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Tijdschrift voor Intensive Care.(i) Het is ook de oorzaak van een lange lijst symptomen en ziekten - die gemakkelijk verholpen en vaak genezen kunnen worden door deze voedingsstof toe te voegen. In mijn praktijk is deze voedingsstof zelfs een van mijn geheime wapens tegen ziekten. Toch heeft de helft van de Amerikanen een tekort aan deze voedingsstof zonder het te weten.
door Mark Hyman, MD
Ik heb het over magnesium. Magnesium ontspanning
Het is een tegengif tegen stress, het krachtigste ontspanningsmineraal dat er is en het kan helpen om je slaap verbeteren.
Ik vind het heel grappig dat niet meer artsen op de hoogte zijn van de voordelen van magnesium, want we gebruiken het voortdurend in de conventionele geneeskunde. Maar we staan er nooit bij stil waarom of hoe belangrijk het is voor onze algemene gezondheid of waarom het ons lichaam helpt beter te functioneren.
Ik herinner me dat ik magnesium gebruikte toen ik op de eerste hulp werkte. Het was een kritisch “medicijn” op de crash cart. Als iemand stervende was aan een levensbedreigende aritmie (of onregelmatige hartslag), gebruikten we intraveneus magnesium. Als iemand verstopt was of zich moest voorbereiden op een colonoscopie, gaven we hem magnesiummelk of een groen flesje vloeibaar magnesiumcitraat, waardoor de darmen werden geleegd. Als zwangere vrouwen binnenkwamen met vroeggeboorte, hoge zwangerschapsbloeddruk (pre-eclampsie) of toevallen, gaven we ze continu hoge doses intraveneus magnesium.
Maar je hoeft niet in het ziekenhuis te liggen om te profiteren van meer magnesium. Je kunt vandaag nog beginnen met het regelmatig innemen van magnesiumsupplementen en resultaten zien.
De ontspanningsmineraal
Zie magnesium als de ontspanning mineraal. Alles wat strak, geïrriteerd, kramperig en stijf is - of het nu een lichaamsdeel of zelfs een stemming is - is een teken van magnesiumtekort.
Dit belangrijke mineraal is verantwoordelijk voor meer dan 300 enzymreacties en komt in al je weefsels voor, maar vooral in je botten, spieren en hersenen. Je hebt het nodig om je cellen energie te laten maken, om veel verschillende chemische pompen te laten werken, om membranen te stabiliseren en om spieren te helpen ontspannen.
Wanneer heb je voor het laatst een flinke dosis zeewier, noten, groenten en bonen gegeten? Als je bent zoals de meeste Amerikanen, komt je notenconsumptie meestal van pindakaas.
Daarom is de lijst met aandoeningen die verband houden met een magnesiumtekort zo lang. Er zijn zelfs meer dan 3500 medische referenties over magnesiumtekort!
Toch wordt dit mineraal meestal genegeerd omdat het geen medicijn is, ook al is het in veel gevallen krachtiger dan medicijnen. Daarom gebruiken we het in het ziekenhuis voor levensbedreigende en noodsituaties zoals toevallen en hartfalen.
Je hebt mogelijk een magnesiumtekort als je een van de volgende symptomen hebt:
- Spierkrampen of spiertrekkingen
- Slapeloosheid
- Prikkelbaarheid
- Gevoeligheid voor harde geluiden
- Angst
- Autisme
- TOEVOEGEN
- Hartkloppingen
- Angina
- Constipatie
- Anale spasmen
- Hoofdpijn
- Migraine
- Fibromyalgie
- Chronische vermoeidheid
- Astma
- Nierstenen
- Diabetes
- Obesitas
- Osteoporose
- Hoge bloeddruk
- PMS
- Menstruatiekrampen
- Prikkelbare blaas
- Prikkelbare darm syndroom
- Reflux
- Moeite met slikken
Een tekort aan magnesium wordt zelfs in verband gebracht met inflammation in the body and higher CRP levels.
In our society, magnesium deficiency is a huge problem. By conservative standards of measurement (blood, or serum, magnesium levels), 65 percent of people admitted to the intensive care unit — and about 15 percent of the general population — have magnesium deficiency.
But this seriously underestimates the problem, because a serum magnesium level is the LEAST sensitive way to detect a drop in your total body magnesium level. So rates of magnesium deficiency could be even higher!
When was the last time you had a good dose of sea vegetables (seaweed), nuts, greens, and beans? If you are like most Americans, your nut consumption mostly comes from peanut butter, and mostly in chocolate peanut butter cups.
Much of modern life conspires to help us lose what little magnesium we do get in our diet. Magnesium levels are decreased by excess alcohol, salt, coffee, phosphoric acid in colas, profuse sweating, prolonged or intense stress, chronic diarrhea, excessive menstruation, diuretics (water pills), antibiotics and other drugs, and some intestinal parasites. In fact, in one study in Kosovo, people under chronic war stress lost large amounts of magnesium in their urine.
This is all further complicated by the fact that magnesium is often poorly absorbed and easily lost from our bodies. To properly absorb magnesium we need a lot of it in our diet, plus enough vitamin B6, vitamin D, and selenium to get the job done.
A recent scientific review of magnesium concluded, “It is highly regrettable that the deficiency of such an inexpensive, low-toxicity nutrient results in diseases that cause incalculable suffering and expense throughout the world.” (ii) I couldn’t’ have said it better myself.
It is difficult to measure and hard to study, but magnesium deficiency accounts for untold suffering — and is simple to correct. So if you suffer from any of the symptoms I mentioned or have any of the diseases I noted, don’t worry — it is an easy fix!! Here’s how.
Stop Draining Your Body of Magnesium
- Limit coffee, colas, salt, sugar, and alcohol
- Learn how to practice active relaxation
- Check with your doctor if your medication is causing magnesium loss (many high blood pressure drugs or diuretics cause loss of magnesium)
Eat Foods High in Magnesium
Include the following in your diet as often as you can:
Kelp, wheat bran, wheat germ, almonds, cashews, buckwheat, brazil nuts, dulse, filberts, millet, pecans, walnuts, rye, tofu, soy beans, brown rice, figs, dates, collard greens, shrimp, avocado, parsley, beans, barley, dandelion greens, and garlic
Take Magnesium Supplements
- The RDA (the minimum amount needed) for magnesium is about 300 mg a day. Most of us get far less than 200 mg.
- Some may need much more depending on their condition.
- Most people benefit from 400 to 1,000 mg a day.
- The most absorbable forms are magnesium citrate, glycinate taurate, or aspartate, although magnesium bound to Kreb cycle chelates (malate, succinate, fumarate) are also good.
- Avoid magnesium carbonate, sulfate, gluconate, and oxide. They are poorly absorbed (and the cheapest and most common forms found in supplements).
- Side effects from too much magnesium include diarrhea, which can be avoided if you switch to magnesium glycinate.
- Most minerals are best taken as a team with other minerals in a multi-mineral formula.
- Taking a hot bath with Epsom salts (magnesium sulfate) is a good way to absorb and get much needed magnesium.
People with kidney disease or severe heart disease should take magnesium only under a doctor’s supervision.
So if you’re coping with the symptoms here, relax! Magnesium is truly a miracle mineral. It is essential for lifelong vibrant health.
To your good health,
Mark Hyman, MD
Bron: drhyman.com
References
(i) Tong, GM and RK Rude. 2005. Magnesium deficiency in critical illness. J Intensive Care Med 20 (1):3-17. Review.
(ii) S. Johnson. 2001. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses 56(2): 163-70
Image: http://pad1.whstatic.com
English 
Nederlands 
Deutsch